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材料(1人分) 材料(1人分) <調味料> 作り方 まとめ いつものお好み焼きの生地をお餅に替えるだけで、グルテンフリーでボリューム満点になります。豚肉で疲労回復、野菜もたっぷりです。卵を ...

材料(1人分) <調味料> 作り方 まとめ 甘い照り焼きチキン×卵の組み合わせでお餅をあっという間に消費できます。子どもが大好きな味になっているので、ランチや運動前の軽食にもオススメです。 ...

材料(1人分) 作り方 まとめ 牛乳や生クリームで作るいつものカルボナーラを豆乳に替えることによって栄養価がアップします。豆乳には大豆たんぱく質が豊富に含まれていて、筋肉や皮膚の材料となってくれます。 ...

そんな人のために、栄養のたっぷり詰まったレシピを紹介します。 怪我をした時こそ正しい準備を！ どんなに気をつけていても、スポーツをする人にとって怪我はつきものです。怪我をしてしまうと、早く治したいと気 ...

blueeq(ブルイク)のCALF WARMER(カーフウォーマー)です。 ふくらはぎは第二の心臓 ふくらはぎは第二の心臓と言われていて、体中の血液を循環させる役割りをしています。身体の一番下の心臓か ...

材料(米3合分) <調味料> 作り方 まとめ 鯖缶にはカルシウム、EPA、DHA、ビタミンB2が豊富に含まれていて、骨まで食べられるのでカルシウムがしっかり摂取できます。 近年は魚より、肉 ...

スポーツ選手には鉄分不足になりやすく、特にマラソンなどの長距離系のスポーツ、サッカー、バスケットボールなど足裏に衝撃の負担が大きいスポーツに特に多いと言われています。 スポーツ選手の練習はもちろん、一 ...

材料(2口大くらいの大きさで18個分) 作り方 まとめ さつまいもに黒豆とチーズを組み合わせることで、炭水化物、カルシウム、マグネシウム、ビタミンBを摂取できます。週末に作り置きしておけば、平日の忙し ...

今回は作り置き分も含めて、たっぷり5人分で作りました。 材料(たっぷり5人分) 作り方 まとめ きのこ×ほうれん草で栄養価がアップします。朝ご飯にスープとして、作り置きしてパスタソースやグラタンなどに ...

材料(4人分) <たね> <ソース> 作り方 まとめ ハンバーグは高カロリーなイメージですが、ひき肉の量を減らし豆腐を混ぜることで、カロリーカットとたんぱく質の補給ができます。 ...