ジュニアアスリートにおすすめの補食レシピ「ハムチーズロール」

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りなは

スポーツを頑張る子供が少食で補食に栄養のあるものを食べさせたい〜

補食の役割

補食の役割は3食で摂りきれないエネルギーや栄養素を補う目的があります。

特にスポーツをしている人のメニューは運動のタイミングを考えて選ぶことが大事です。

今回紹介するのは、食後すぐに運動をせず、次の食事まで時間がある場合の補食です。今回はチーズでたんぱく質を補給するメニューです。

ハムチーズロールのレシピ

薄焼きの生地にチーズがとろけておいしい！子供の好きなものがたくさん入った補食の紹介です。

材料(2人分)

  • ハム・・・4枚(40g)
  • スライスチーズ・・・2枚(40g)
  • ホットケーキミックス・・・75g
  • 牛乳・・・150ml
  • 卵・・・1/2個

作り方

1 ボウルに卵と牛乳を入れ、ホットケーキミックス を加えて混ぜたら、生地を30分ほどねかせる。

2 フライパンを熱し、油は使わず1の生地を薄く広げる。その上にハムとチーズを乗せて弱火で焼く。

3 生地が焼けたら端から丸めてくるくる巻いていく。

ポイント

生地をねかせることで、しっとりもちもちの食感に！

1人分は314Kcal

たんぱく質　炭水化物　カルシウム　ビタミンB群の栄養素を摂取できます。

  • この記事を書いた人

rinaha37

スポーツママが作るパフォーマンスアップレシピ💪　子どもに作りたい　▶︎簡単栄養満点　▶︎頑張らないけど美味しい　▶︎怪我をさせないご飯　を目指してます。 ………………………………………………◽️ジュニアテニスコーチ歴15年目 ◽️スポーツ栄養プランナー　　◽️3児の母👦👧👶

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